w domu

[...] posiłki zawierające określoną ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Bezpośrednio po treningu (w szatni) piję carbo (miarka avtivlaba carbomax), a po 10 min jak już jestem w domu piję białko (tutaj już ostrovit). Na siłowni już ćwiczę 5 miesięcy, ale miałem ostatnio dłuższą przerwę. Pozdrawiam Zmieniony przez - lonek w dniu 2012-01-07 11:51:00

[...] 4. w szkole na przerwie czasami jakies kanapki a teraz jak pojde od wrzesnia to obiad o 11:30 4.powrot roznie zalezy od dnia ale najczesciej jest to godzina 16:30-17;30 5. W domu jakis obiad czy cos i pozniej co jakis czas cos na ząb i tak to mniejwiecej wyglada jesli chodzi o posilki...;/ Co do mass xxl to 2x po 1kg zeby zmieniac smak bo jak za [...]

postaram sie ulozyc jakas diete, prosze tylko o podpowiedz. nie trenuje, cwicze w domu. do dfomu wracam pozno, caly dzien przebywam w szkole lub na miescie.

[...] 2% II Śniadanie (zawsze biore do szkoly kanapke): 2 kromki razowca żytniego pasztet drobiowy & papryka / serek kanapkowy z pomidorem Obiad (tu zawsze jem to, co jest w domu, starając się omijać dania tłuste): pierś pieczona w piekarniku surówka z kapusty pekińskiej, marchewki i jabłka zalana sosem winegrette Kolacja: serek wiejski 5% 200g / [...]

coś niewiem z kąt ściągnąć :)) ale chętnie bym kupił. Może są jakieś inne treningi w domu bez sprzętu czytałem o pompkach: http://www.sfd.pl/Pompki_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_%2C_si%C5%82a_%2C_wygl%C4%85d%2C_masa%2C_rze%C5%BAba_....-t975130.html i teraz nie wiem co wybrać bo możliwości jest dużo :D

To chyba maść,taki żel od bólu stawów, mięśni itp.Kiedyś to chyba miałem w domu. pro rider

[...] noc (B - 40, T - 3, W - 4) cena około 1,20zł a) Ostrowia 50gr Dieta ma swoje wady, to fakt, ale ma swoją zalete - cenę ok. 6zł /dzień. Po drugie jakbym miał wydawać 90zł/miech siłownia, to bym wolał już złożyć się z kumplami i zrobić swoją własną, na mase nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, podstawowe ćwiczenia, wiec można ćwiczyć w domu....

Ok rozumiem. Czy ten trening jest juz dobry? Jakies drobne poprawki? Jak bede w domu to jeszcze raz go wpisze z tymi powtorzeniami o ktorych wspomnial ronie A jesli mam np 4 serie po 10- 6 powt to jak ma to wygladac? 10/9/7/6 czy jak? Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-19 11:42:05

No to będziem próbować pierw 4x w tygodniu. Aeroby robię w domu, więc wyziębienie mi nie grozi :-) Dieta też wchodzi w życie, nie liczyłem ale będę miał bardzo duży deficyt kaloryczny... Zmieniony przez - Bakoosiowy w dniu 2012-10-10 04:27:39

Na początek polecam Ci trening domatora, czyli trening w domu. Jesteś młody nie masz się co forsować, a na treningu domatora siła idzie na prawdę wspaniale w góre;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po drugie, dieta będzie sukcesem żeby wyglądać i mieć siłę. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

[...] wyszlo ja to tylko przeliczylem i tak wyszlo. pozmienialem troche dietke i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa [...]

[...] etatu i pomagamy z wlasnej nieprzymuszonej woli ... troche cierpliwosci ! ------------- RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW NA SNIADANIE. ROZUMIEM ZE CHCESZ [...]

nie no udawalemz e mnie w domu nie ma po jakims czasie to przestali sie schodzic, ale naprawde bylo takich kilku na dzielni, a ja po brighton nie rpzyzwyczajony bylem ze ktos moze tu 2-3 lata mieszkac i angielskeigo ni w zab, w Brighton polska spolecznosc byla ok i nie bylo ich az tak duzo w NCL jest hardkor wiec sie odcialem

No dobra może przesadzam... Siłkę da się może załatwić. A co z tymi moimi ćwiczeniami w domu? Bo to głównie mi chodzi!:-) Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-01-29 17:24:38

zalezy co masz na myśli mówiąc tłuszcze. U mnie w domu ogólnie raczej prowadzi się taką zdrową kuchnie, moja mama nie gotuje tłusto, używa wyłącznie oliwy z oliwek ewentualnie oleju naturalnego a o takich rzeczach jak smalec wogóle niema mowy. Mięsa też jadamy chude, tzn indyk, piersi z kurczaka, ewentualnie jakies mielone, karkówka i bardzo [...]

[...] plecy : Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 20 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 25kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 4 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg brzuch w domu kolo 23.00 robie to codziennie http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Miałam na myśli np. ciężarki i piłkę do fitnessu i mozna wykombinować fajny trening w domu oprócz biegania. A wspomagacze to nie na tym etapie, chyba, że na kogoś działa efekt placebo.

No na razie daje sobie spokój I tak siedzę w domu bo chory jestem to jade z Ketonalami i Voltarenami Dziękówa Oczywiście Sogi ;] Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-10-22 16:09:53

i własnie w takich momentach nie wiadomo co robic i w co kase inwestowac ps. w domu mam 15 oma i 100mety wykorzystam to czy niech czeka jeszcze ? panowie ostatni raz rozpiszcie mi swoje rady wybiore jedna z nich ale mysle ze prop+wino i z 20mg mety bedzie szlo :)

Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód? Plan Pierwsze Podejscie. Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb [...]